góra dół

[...] 9. Plank 3xmax Środa wolne Czwartek PUSH 1. WL głową w dół 3x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x12 3. Wyciskanie młotkowe 3x15 4. Rozpiętki brama dół 3x20 5. Rozpiętki brama góra 3x20 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 7. Wznosy przodem na linkach 3x20 8. Warkocz na triceps 3x15 9. Warkocz na triceps tyłem 3x20 Piątek PULL 1. Wiosło sztangą [...]

[...] chudniesz : biust, twarz... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 1-2godz tyg, aeroby 2x30min po silowym plus 1x 60min w inny dzień, trening siłowy 1x w tyg góra plus 1x w tyg doł (taki jest plan :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, kanapki z pelnoziarnistego pieczywa, sok wyciskany z grejfruta Co lubisz jeść na [...]

prosze o sprawdzenie i skorygowanie bledow dodam ze taki podzial treningu mi odpiowiada(chodzi o dobor cwiczen) A1(pon.) 1.wykroki na podest 5*20 2.wspiecia lydki 3*max 1.wysiskanie sztangielek skos dol 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8 3.wyciskanie sztangi skos dol-szer barkow 12/12 1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8 2.mlotki [...]

[...] spodenki mam mokre Treningi siłowe planuję robić 3x w tygodniu, mam dostęp do domowej siłowni w swojej piwnicy, w ktorej są nast. sprzęty - ławeczka z możliwością skosu dół/góra, wyciąg górny, gryf długi, 2 gryfy krótkie, ponad 100k obciążenia, brama do sufitu. Trening w systemie split. Wpadłem na taki pomysł, jednak bardzo chętnie uwzględnie [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

[...] 2x12 CZWARTEK klata szerokość + plecy grubość + brzuch 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 3b. Wyciskanie hantlami flarowo skos dół 3x10 4. Rozpiętki poziomo 2x12 PIĄTEK barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko 1. [...]

[...] plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki stojac:3s >12<15 przerwa max 1 min Modlitewnik:3s [...]

[...] trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie dużo pompek i podciągań na drążku 9.CEL CYKLU: rzeźba i definicja ale przede wszystkim sprawność i wytrzymałość. [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

[...] 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 5a. Thrusters 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło pół sztangą 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. [...]

[...] 4X12 d) Przywodziciel 4X12 e) Prostowanie ze sznurkiem przy wyciągu górnym 3X12 f) Francuskie 3X12 g) Maszyna do pompek na poręczach 3X10 4.SOBOTA (klatka piersiowa(góra)+ barki) a) Wyciskanie na ławeczce skośniej(30st) sztangą. 4X10 b) Wyciskanie na ławeczce skośniej(30st) sztangielkami 4X10 c) Rozpiętki (też na skosie) 4X10 d) Wznosy [...]

Siema ćwiczę obecnie upper lower body z podzialem na góre hiper/sila. I chce delikatnie zmienić rozpiskę bo taka będzie mi najbardziej pasowala, moze być? Poniedziałek: góra 5x5 Wtorek: wolne Środa: dół ciała z siadami 5x5 Czwartek: Góra hiper Piątek: wolne Sobota: dół ciała z martwym 5x5 Niedziela: wolne ps. oczywiscie na nogi nie robie tylko [...]

Witam, na podstawie artykułu "Trening WSB dla chudych..." z innego forum, ułożyłem sobie Plan Treningowy, który ma na celu poprawić moje osiągi. Mam nadzieję poprawić skoczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kondycję. W październiku czekam mnie międzyuczelniany turniej koszykówki i mam nadzieję zaprezentować się lepiej niż w ubiegłym roku [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

[...] trening siłowy na całe ciało? Z treningiem aerobowym czy osobno? Dokładnie jakie ćwiczenia, ile czasu, co i jak? W tym roku matura wiec sporo czasu nie ma, ale te 2-3 razy góra 4 (ale będzie ciężko) w tygodniu po godzince się znajdzie oprócz basenu :) Jeszcze jakby jakieś wskazówki co do diety były to bardzo bym prosił :) Będziemy wdzięczni, [...]

[...] w sumie z PHUL'a tylko progresja zmieniona. Myślałem by: Podciąganie na drążku nachwyt, szer. Barków 2Sx6-10 Rack chins 2Sx6-10 zamienić na: Podciąganie na drążku nachwytem, szer. barków krótka rampa 3-5 Dipsy 2Sx10-6 na: Dipsy krótka rampa 3-5 krótka rampa - około 5-6 serii. Priorytetowo góra, bo odstaje od nóg. Co o tym myślicie? Przejdzie?%-)

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

Siemka Mam takie do was pytanko . Trenuje 10 miesięcy ze wszytkiego jestem zadowolony jeśli chodzi o rozwój mięśni wkurza mnie jedna rzecz ==> Dół Klatki kiepsko idzie góra jest świetna reszta też ale doł kiepski nie mam tego efektu schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół [...]

mam taki problem otoz cwicze na siłowni od 1,5 roku i martwi mnie moja klata , otoz doł klaty jest bardzo dobry , a góra ... wyglada to tak jak na zdjęciu ktore dalem przykladowo , to pole ktore zaznaczylem na klacie to czesc ktora jest u mnie dobra i w miare uwypuklona , natomiast tam gddzie strzałki tam w ogole nie ma mięsnia , zerooo , [...]